Come vincere lo stress: tecniche semplici e pratiche per ritrovare serenità

Come vincere lo stress, in maniera rapida ed efficace.

È questa una delle richieste che più spesso mi vengono rivolte durante le attività di consulenza aziendale e di coaching individuale.

Se da una parte è vero che lo stress lo si combatte su più fronti, partendo dallo stile di vita e dall’atteggiamento mentale, è altrettanto vero che esistono diversi esercizi di rilassamento che possono essere davvero utili fin da subito, agevolando l’intero percorso di cambiamento.

Occorre pensare agli esercizi come a una vera e propria pratica di igiene quotidiana, esattamente come lavarsi i denti tutti i giorni.

Ma se per gestire lo stress mi devo… stressare, forse non sono sulla strada giusta!

Occorre far nascere lentamente una nuova abitudine, in modo graduale e naturale, così da apprezzarne benefici quotidiani crescenti.

Le caratteristiche di una tecnica antistress efficace

Sono convinto che una tecnica di rilassamento, per essere davvero utile, debba avere alcune caratteristiche ben precise:

• Semplice: la vita ha già abbastanza complessità. Una tecnica complicata rischia di restare inutilizzata.
• Pratica: deve poter essere fatta ovunque, senza strumenti particolari o posture “strane”.
• Efficace: i benefici devono essere tangibili fin dalle prime volte, soprattutto se ci troviamo in un periodo di forte accumulo di stress.
• Autonoma: deve poter essere eseguita senza l’aiuto di nessuno, in completa indipendenza.

Un esercizio semplice e immediato

Creati uno spazio confortevole e, se possibile, utilizza sempre quello per i tuoi esercizi. Siediti con la schiena ben appoggiata o sdraiati a pancia in su. Respira profondamente e chiudi gli occhi.

Ascolta il ritmo naturale del tuo respiro: l’aria che entra e che esce lentamente. Ogni volta che ti accorgi di esserti distratto, torna al respiro. Bastano pochi minuti al giorno per apprezzare i primi benefici.

Poco è meglio di niente. Fermati ogni giorno, anche solo per pochi minuti: è uno dei migliori investimenti che puoi fare per la tua salute.

I benefici documentati

Sono sempre più gli studi che confermano i vantaggi delle tecniche di rilassamento:

• rafforzamento del sistema immunitario;
• miglioramento del sistema nervoso e riduzione delle tensioni;
• protezione del cuore e diminuzione della pressione arteriosa;
• vantaggi emozionali e relazionali, sia nella vita privata che professionale.

Secondo l’American Psychological Association, pratiche di rilassamento quotidiane aiutano a ridurre i livelli di cortisolo e migliorano la regolazione emotiva.

Domande frequenti

Risorse pratiche

Per approfondire, ti consiglio anche:

• Come gestire lo stress: sintomi, cause e strategie anti-stress per vivere meglio
• Eliminare lo Stress con la Respirazione
• Routine serale per dormire meglio

Un aiuto concreto: CD Vivere Rilassatamente

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• 3 potenti esercizi guidati di rilassamento;
• un manuale pratico per eliminare lo stress;
• 7 tracce di musica rilassante composta su frequenze che stimolano il sistema nervoso parasimpatico.

Buon relax! 🌿