Vincere lo stress: rilassamento e meditazione per ritrovare equilibrio
Come vincere lo stress
Ansia, insonnia, mal di testa, umore instabile: lo stress mina salute e benessere. Scopri tecniche di rilassamento e meditazione per ritrovare equilibrio.
Lo stress raggiunge ormai livelli di guardia per molti. Sono in aumento le persone che soffrono di ansia, attacchi di panico, sbalzi d’umore e disturbi fisici ricorrenti: mal di testa, insonnia, problemi digestivi. Il benessere sembra ormai un miraggio.
Statistiche recenti mostrano come poche persone si dichiarino soddisfatte del proprio stile di vita: giornate frenetiche, imprevisti, scadenze e pressioni continue svuotano le energie. La qualità della vita peggiora e si torna a casa senza risorse per sé e per i propri cari.
Le donne soffrono di più
Una ricerca ha evidenziato che le donne accumulano più stress sommando impegni lavorativi e familiari. Oltre al lavoro si occupano di figli e casa, affrontando pressioni quotidiane che spesso sfociano in ansia, uso di farmaci, alcol o fumo.
La soluzione: rilassamento e meditazione
Un aiuto concreto arriva dalla pratica quotidiana di esercizi di rilassamento. Bastano pochi minuti al giorno: come ci prendiamo cura del corpo con l’igiene personale, anche la mente ha bisogno della sua “pulizia”.
Un semplice esercizio di respiro consapevole, associato a musica o silenzio, può ridurre tensione e ansia già dai primi giorni.
Meditazione: cos’è e perché funziona
La meditazione nasce dalla tradizione orientale come pratica per liberare la mente dai pensieri ricorrenti. Oggi è riconosciuta dalla scienza come un metodo efficace per ridurre lo stress e favorire benessere psicofisico.
👉 Approfondisci nel mio articolo: Benefici della meditazione.
Prova questo Mantra: Om Mani Padme Hum
Cos’è un mantra? La parola deriva dal sanscrito manas (mente) + trayate (liberare): è una formula sonora ripetuta che aiuta a focalizzare l’attenzione e a calmare la mente.
Il canto meditativo ripetuto di un suono o di una frase si chiama chanting: puoi recitarlo a bassa voce, sussurrarlo o ripeterlo mentalmente seguendo il ritmo del respiro.
Perché funziona? La ripetizione ritmica riduce l’attivazione fisiologica e favorisce la coerenza respiratoria. Anche senza componente spirituale, il chanting può essere una pratica di concentrazione e rilassamento.
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Come provarlo (3–5 minuti): siediti comodo, inspira in 4 tempi ed espira in 6. Al ritmo del respiro, sussurra mentalmente la frase del mantra a ogni espirazione.
- Frase da sussurrare: Om Mani Padme Hum
- In alternativa: “inspiro calma, espiro tensione” (ripetuta mentalmente).
Domande frequenti
Quali sono i sintomi più comuni dello stress?
Ansia, insonnia, mal di testa, disturbi digestivi, sbalzi d’umore e stanchezza persistente sono i segnali più diffusi.
Perché le donne sono più colpite?
Le donne spesso affrontano doppi carichi (lavoro e famiglia), con conseguente aumento di stress e ricorso a farmaci, fumo o alcol.
Cos’è la meditazione e come aiuta?
È una pratica che libera la mente dai pensieri ricorrenti, migliora la gestione dello stress e favorisce benessere fisico ed emotivo.
“La meditazione non è fuggire dal mondo, ma ritrovare equilibrio per affrontarlo meglio.” — Thich Nhat Hanh
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Giovanni Annunziata
Giovanni Annunziata è un formatore e coach specializzato nella crescita personale e nella gestione dello stress.
Fondatore del progetto "Vivere Rilassatamente", si dedica da anni all'insegnamento di tecniche per migliorare la qualità della vita e ottimizzare le performance individuali.
Il suo approccio combina discipline olistiche e pratiche formative in un'esperienza pratica e coinvolgente per apprendere strategie efficaci nella gestione dello stress e nel raggiungimento del benessere psicofisico.
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