Ritrova il tuo equilibrio: un esercizio pratico per gestire lo stress

Lo stress è uno dei principali nemici del nostro benessere. Non solo incide sulla salute, ma influenza anche l’umore, le relazioni, la produttività e le performance lavorative.

Spesso, però, lo stress non dipende solo da ciò che ci accade, ma anche da come reagiamo alle situazioni. Molte volte è alimentato da pensieri tossici, preoccupazioni e distrazioni che ci allontanano dal momento presente.

“Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a surfare.” (Jon Kabat‑Zinn)

Il potere delle ancore

Così come un’ancora impedisce a una barca di andare alla deriva nelle tempeste, anche la nostra mente ha bisogno di punti fermi. Per natura vaga continuamente da un pensiero all’altro, spesso inseguendo problemi, ricordi o preoccupazioni. In questi momenti le “ancore” diventano fondamentali: possono essere valori, relazioni significative, abitudini positive, oggetti o stimoli sensoriali. Tutto ciò che ci aiuta a fermare il vortice mentale, restare nel presente e ritrovare calma e stabilità interiore.

L’esercizio delle 5 ancore del presente

Questo esercizio sfrutta i cinque sensi per riportare la mente al qui‑e‑ora. Ogni “ancora” ti aiuta a ritrovare calma e stabilità, interrompendo il vortice di pensieri tossici e negativi che alimentano lo stress.

Benefici dimostrati

• Riduce i livelli di stress (supportato da evidenze scientifiche).
• Migliora la concentrazione sul presente.
• Promuove rilassamento e calma interiore.

Come si fa, passo‑passo

1) Fermati e respira: trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi. Inspira dal naso contando 4, trattieni 2, espira dalla bocca contando 6.

2) Osserva 5 cose che vedi: apri gli occhi e nota cinque dettagli nell’ambiente (colori, forme, texture).

3) Ascolta 4 suoni: richiudi gli occhi e riconosci quattro suoni (vicini o lontani), notandone intensità e frequenza.

4) Senti 3 cose: porta l’attenzione al corpo (piedi a terra, schiena sullo schienale, temperatura delle mani).

5) Individua 2 odori o sapori: se non percepisci nulla, resta con il respiro e la sensazione dell’aria che entra ed esce dal naso.

6) Concludi con 1 pensiero di gratitudine: per esempio “Sono grato per questo momento di calma”.

Perché funziona

La tecnica delle 5 ancore del presente si ispira alla mindfulness e usa i sensi per spostare l’attenzione dal flusso dei pensieri al corpo e all’ambiente. Così si riduce l’attività dell’amigdala (coinvolta nelle risposte allo stress) e si stimola il sistema parasimpatico, favorendo rilassamento ed equilibrio emotivo.

Risorse utili:
• American Psychological Association – Mindfulness e meditazione
• Journal of Psychiatric Research – pratiche di consapevolezza, ansia e stress

Domande frequenti

Approfondimenti e risorse consigliate

Se vuoi esplorare altri strumenti per la gestione dello stress e la mindfulness, ecco alcune letture utili:

1. Ovunque tu vada, ci sei già – Jon Kabat‑Zinn
2. Il potere di adesso – Eckhart Tolle
3. L’arte di respirare – James Nestor

Leggi anche

• Meditazione semplice
• Serenità
• Fare, Avere, Essere

Porta le 5 ancore del presente nella tua giornata. Se l’esercizio ti è utile, condividi l’articolo con chi potrebbe beneficiarne. Per ricevere altri strumenti pratici su stress e benessere, iscriviti alla newsletter o contattami.

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