Ti svegli già in ritardo… anche quando sei puntuale.

La testa parte con l’elenco: mail, WhatsApp, riunioni, scadenze, “quando finisco mi riposo”.

Peccato che quel momento non arrivi mai.

E allora provi a “resistere”: stringi i denti, ti dici che passerà, che è solo un periodo.

Se ti riconosci, non sei “debole”. Sei solo senza un metodo che protegga energia, attenzione e priorità.

Il problema è che lo stress non nasce da ciò che fai, ma da come consumi e ricarichi la tua energia mentale ed emotiva.

E questa è una buona notizia, perché su questo puoi intervenire subito.

“Tra lo stimolo e la risposta c’è uno spazio. In quello spazio c’è il nostro potere di scegliere.” — Viktor E. Frankl

Lo stress lavorativo spiegato senza frasi fatte

Lo stress non è sempre il nemico.

In dosi giuste, è ciò che ti fa essere lucido, reattivo, presente. Questo, probabilmente già lo sai.

Come anche sei consapevole che il vero problema nasce quando:

• l’attivazione non scende mai
• il cervello resta in “modalità allarme”
• recuperi meno energia di quanta ne consumi

Non sei stanco perché lavori troppo.

Sei stanco perché non alterni attivazione e recupero.

Quello che ti occorre è sapere come fare per affrontare al meglio questa situazione

Gestione dello stress sul lavoro: cambia domanda

Invece di chiederti: “Come posso fare di più?”

Prova a chiederti: “Dove sto sprecando energia senza accorgermene?”

Da qui partono le tecniche che seguono. Potenti, efficaci e pratiche.

Tecnica 1 – Metodo Eisenhower (versione anti-stress)

La maggior parte delle persone è stressata perché vive nell’urgenza, non perché ha troppo da fare.

Il Metodo Eisenhower divide le attività in 4 categorie:

Importante e urgente.

• Scadenza oggi per un documento già richiesto
• Problema operativo che blocca il lavoro di altri
• Cliente in difficoltà con impatto immediato
• Ecc.

👉 Fallo subito.

Importante ma non urgente

• Preparare una presentazione per la prossima settimana
• Lavorare su un progetto strategico
• Attività di formazione o aggiornamento professionale
• Ecc.

👉 Pianificalo (qui si gioca la qualità della vita).

Urgente ma non importante

• Email che richiedono solo una risposta standard
• Telefonate frequenti che interrompono il focus
• Riunioni a cui partecipi “per conoscenza”
• Ecc.

👉 Delegalo o riducilo.

Né urgente né importante

• Controllare notifiche senza un motivo preciso
• Scroll automatico sui social durante il lavoro
• Attività fatte “per abitudine”, non per utilità reale
• Ecc.

👉 Eliminalo senza sensi di colpa.

Applicazione pratica immediata

Prendi un foglio. Scrivi tutto ciò che devi fare domani. Ora elimina almeno una cosa dall’ultimo quadrante.

Lo stress cala già qui.

Tecnica 2 – Box Breathing (non è “respirare profondamente”)

Questa tecnica viene usata da militari e forze speciali per recuperare lucidità sotto pressione.

Schema semplice:

• inspira 4 secondi
• trattieni 4 secondi
• espira 4 secondi
• trattieni 4 secondi

Ripeti per 2 minuti.

Perché funziona davvero

Agisce sul sistema nervoso autonomo, riducendo l’iperattivazione e riportando il cervello in modalità razionale.

Quando usarla

• prima di una call difficile
• dopo una mail che ti ha fatto salire il nervoso
• quando senti la testa “piena”

Tecnica 3 – Micro-pause attive (il segreto ignorato)

Fare pause non basta.

Serve come le fai.

Una micro-pausa attiva dura 60–120 secondi e serve a:

• interrompere il loop mentale
• ricaricare attenzione
• abbassare la tensione muscolare

Esempi pratici

• alzati e fai 10 passi consapevoli
• guarda fuori dalla finestra e cambia fuoco visivo
• allunga lentamente collo e spalle

No telefono.

No scroll automatico.

No sigaretta o caffè

Poco tempo. Massimo effetto.

Stress positivo: quando ti sta aiutando (e non lo sai)

Un certo livello di stress:

• migliora la concentrazione
• aumenta la prontezza
• sostiene la motivazione

Il problema non è lo stress. È non sapere quando fermarti.

Allenare la consapevolezza corporea è ciò che fa la differenza tra pressione utile e logoramento.

Una frase da tenere a mente:

“Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a surfare.” — Jon Kabat-Zinn

La vita è così. Piena di “onde” a volte anche giganti. E’ inevitabile. La qualità della vita si basa proprio sulla nostra abilità nell’affrontarle.

Libro consigliato 📘

“La trappola della felicità” – Russ Harris

Un libro chiaro e pratico basato sull’Acceptance and Commitment Therapy.

Non è un libro “motivazionale”, ma un testo ricco di strumenti concreti per gestire mente e stress.

Puoi comprarlo qui

Per approfondire

• La metodologia per la valutazione e gestione del rischio stress lavoro-correlato (INAIL)

Da dove iniziare davvero

Non provare a fare tutto. Scegli UNA sola tecnica tra quelle lette

e applicala oggi stesso, anche solo per 2 minuti.

La calma non arriva tutta insieme. Arriva a piccoli passi. Ma arriva.

FAQ

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