La respirazione è la funzione che assicura al sangue e a tutti i tessuti l’apporto di ossigeno, vitale per il loro metabolismo. Spesso, purtroppo, i ritmi frenetici e lo stress quotidiano, insieme a tensioni, ansie e paure, possono alterare il ritmo naturale del nostro respiro, impedendoci di respirare correttamente.

Ecco perché la respirazione è alla base di moltissime tecniche antistress. Controllando il respiro, si migliora la circolazione sanguigna e tutto il corpo ne trae grande giovamento. Si rafforza il sistema immunitario, la pelle mantiene più a lungo elasticità e vitalità, si favorisce il buon funzionamento del sistema linfatico e si rilassa il sistema nervoso. Inoltre, una respirazione ottimale garantisce una migliore ossigenazione del cervello e delle cellule, stimola l’appetito, facilita la digestione e migliora sensibilmente la qualità del sonno. La respirazione può avere anche una funzione antidolorifica, come avviene durante il parto.

I benefici della respirazione per il benessere mentale

Notevoli sono anche i benefici in termini di qualità della vita. Rilassando il sistema nervoso, si acquisisce una profonda tranquillità interiore, ci si sente più sicuri e si riescono a gestire meglio le emozioni quotidiane e l’ansia.

La respirazione può essere clavicolare, toracica e addominale. Una buona respirazione dovrebbe interessare tutte e tre le zone, consentendo un'ottimale ossigenazione di tutto il corpo e un sensibile miglioramento della salute e del benessere totale.

“Quando liberiamo il nostro respiro, liberiamo le nostre tensioni.”
(G. Hendricks)

Due semplici esercizi di respirazione

Con alcuni semplici esercizi di respirazione puoi iniziare a stare meglio giorno dopo giorno. Assumi una posizione comoda, sdraiato a pancia in su o seduto con la schiena ben appoggiata. Assicurati di non incrociare né gambe né braccia e fai in modo di non essere disturbato. Anche solo 5 minuti al giorno possono fare una grande differenza per la tua energia e la tua calma interiore.

Esercizio 1: la respirazione consapevole

Porta l’attenzione al respiro. Osserva l’aria che entra e che esce, in modo ritmico e naturale. Lascia scorrere i pensieri e riporta l’attenzione al respiro ogni volta che ti accorgi di esserti distratto. Semplice ma potente, dona giorno dopo giorno calma e serenità.

Esercizio 2: la respirazione diaframmatica

Sdraiati a pancia in su, poggia le mani all’altezza dell’ombelico e lascia che il respiro, morbido e naturale, “muova” le tue mani. I benefici sono immediati: riduzione della tensione, miglior ossigenazione, rilassamento profondo. Puoi praticarla anche mentre guardi la TV.

Questi sono soltanto due tra le tante tecniche di respirazione antistress. Iniziare è semplice, non ci sono controindicazioni generali e i benefici si vedono da subito. Ricorda: la qualità della vita dipende dalle tue scelte!

Domande frequenti

Approfondimenti e risorse consigliate

Se vuoi esplorare ulteriormente i benefici della respirazione per gestire stress e ansia:

• Respirazione lenta e profonda e risposta autonomica: evidenze su umore e stress — Frontiers in Human Neuroscience
• Pratiche mente-corpo (respirazione, meditazione) per ansia e stress — NCCIH (NIH)
• Buone pratiche: attività fisica e respiro — Progetto AirLab
• Lettura consigliata: L’Arte di Respirare — James Nestor. Acquistalo su Macrolibrarsi

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